Soutien pour l’arrêt tabagique
Arrêter, c’est difficile.
Vous n’avez pas à y faire face seul.
Si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer et que ça n’a pas tenu, sachez que ce n’est pas une question de manque de volonté. La nicotine est l’une des substances les plus addictives qui soit non pas parce que vous n’êtes pas assez fort, mais parce qu’elle modifie réellement la chimie de votre cerveau.
Ce qui fait vraiment la différence, ce n’est pas d’essayer plus fort. C’est d’être mieux préparé avec les bonnes informations, les bons outils et un soutien accessible à tout moment. C’est exactement ce que vous trouverez ici.
Chaque tentative vous a appris quelque chose. Celle-ci est différente, parce que vous êtes mieux préparé.
De vraies personnes. Un soutien gratuit. Disponible maintenant.
Arrêter de fumer, c’est plus facile quand on n’est pas seul. Voici les ressources de cessation tabagique les plus reconnues au Canada gratuites, confidentielles, et assurées par des gens qui ont aidé des milliers de Canadiens à traverser les moments difficiles.
Santé Canada
1-866-366-3667
Ligne pancanadienne pour l’abandon du tabac
Soutien gratuit et bilingue, partout au Canada. Appelez quand vous avez besoin de parler à quelqu’un qui comprend.
Société canadienne du cancer
1-877-513-5333
smokershelpline.ca
Ligne d’aide aux fumeurs
Soutien par téléphone, clavardage et texto selon votre horaire, pas seulement aux heures de bureau.
Programmes provinciaux
Trouvez les programmes gratuits dans votre province Les ressources en cessation tabagique varient selon la province et beaucoup offrent de la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) gratuite, du coaching individuel et des outils numériques, sans frais. Trouvez ce qui est disponible près de chez vous.
Trouver les ressources de votre province
Parlez à votre pharmacien
Votre pharmacien est aussi une ressource précieuse pas besoin de rendez-vous. Dans toute pharmacie offrant les produits Nic-Hit, votre pharmacien peut vous aider à choisir le bon produit, à discuter de vos options et à établir un plan personnalisé complètement gratuitement.
PAR OÙ COMMENCER : SIX CHOSES À SAVOIR
Choisissez celui qui correspond à votre situation actuelle. Vous n’êtes pas obligé de les lire dans l’ordre.
1
Pourquoi arrêter semble impossible
et pourquoi ça ne l’est pas
Ce n’est pas une question d’effort. La nicotine modifie le fonctionnement de votre cerveau et comprendre ça, c’est le vrai premier pas vers un arrêt durable. La plupart des gens qui ont réussi à arrêter n’y sont pas arrivés du premier coup. Vous non plus, peut-être. C’est tout à fait normal.
2
Ce que votre corps traverse
quand vous arrêtez
Les 72 premières heures sont les plus difficiles. Après ça, les choses s’améliorent plus vite que la plupart des gens ne l’imaginent. Voici un aperçu semaine par semaine de ce qui se passe dans votre corps et du moment où ça commence à aller mieux.
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Les déclencheurs : la vraie raison
de la plupart des rechutes
Après la première semaine, ce n’est souvent pas le sevrage physique qui fait trébucher les gens. Ce sont les habitudes le café du matin, le trajet, le stress. Apprenez à reconnaître vos déclencheurs et ayez un plan prêt avant qu’ils se manifestent.
4
Comment fonctionne vraiment la thérapie de remplacement de la nicotine
Arrêter sans aide semble courageux. Mais les données montrent que c’est aussi l’approche la moins efficace. Voici la science derrière la TRN et comment l’utiliser dans un plan qui tient vraiment la route.
5
Vous avez craqué?
Voici quoi faire maintenant.
Une cigarette après votre date d’arrêt, ce n’est pas la fin de votre démarche. C’est un signal et ce que vous faites ensuite, c’est ce qui compte vraiment. Ne vous découragez pas. Ajustez. Continuez.
6
Comment bâtir un plan d’arrêt
qui tient le coup
Les gens qui ont un plan clair réussissent plus souvent que ceux qui comptent sur la volonté. Non pas parce qu’ils sont plus forts mais parce qu’ils sont préparés. Voici exactement ce que contient un plan d’arrêt qui fonctionne quand les choses deviennent difficiles.
FOIRE AUX QUESTIONS (FAQ)
Voir tous les réponsesQuand vous arrêtez de fumer, votre corps doit réapprendre à fonctionner sans nicotine et il vous le fait savoir. Les symptômes les plus courants comprennent des envies intenses de fumer, de l’irritabilité, de la nervosité, des difficultés de concentration, des maux de tête, une augmentation de l’appétit et des troubles du sommeil. Tout le monde ne les ressent pas tous, et leur intensité varie d’une personne à l’autre. La bonne nouvelle : la plupart des symptômes physiques atteignent leur pic entre 48 et 72 heures, puis s’atténuent progressivement. Utiliser un produit de thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) dans le cadre de votre plan d’arrêt peut réduire considérablement leur intensité.
Chaque envie individuelle dure généralement 3 à 5 minutes même si ça peut sembler beaucoup plus long sur le moment. Les envies sont les plus fréquentes et les plus intenses durant la première semaine, puis elles diminuent graduellement. La clé, c’est de savoir quoi faire pendant ces quelques minutes. Un verre d’eau, une courte marche, un message texte à quelqu’un qui sait que vous arrêtez n’importe quoi pour traverser la vague. Parce que l’envie va passer. À chaque fois.
Arrêter sans aide semble être la façon « authentique » de procéder. Mais les données racontent une autre histoire. Les personnes qui utilisent la thérapie de remplacement de la nicotine dans le cadre d’un plan d’arrêt structuré obtiennent systématiquement de meilleurs résultats que celles qui tentent de s’en sortir sans soutien. La TRN n’est pas une solution facile elle s’attaque au côté physique de la dépendance, en réduisant les symptômes de sevrage et les envies, pour que vous ayez l’espace mental nécessaire pour travailler sur les habitudes liées au tabagisme. Parlez à votre pharmacien du format et de la dose qui conviennent à votre situation.
Pour la plupart des gens, ce n’est pas le premier jour. C’est plutôt les deuxième, troisième et quatrième jours, quand le sevrage atteint son pic. Après ça, le défi change de nature il ne s’agit plus de gérer des envies physiques, mais de naviguer à travers les habitudes et les déclencheurs émotionnels liés au tabagisme. Ces deux phases sont bien réelles, et toutes les deux sont plus gérables quand on s’y est préparé à l’avance. Plus vous aurez identifié vos déclencheurs avant votre date d’arrêt, mieux vous serez outillé pour les semaines suivantes.
Oui et ça surprend beaucoup de gens. La nicotine influe sur les niveaux de dopamine dans le cerveau, et quand vous arrêtez, votre cerveau a besoin de temps pour retrouver son équilibre. Se sentir irritable, un peu à plat ou plus anxieux que d’habitude durant les premières semaines fait partie du sevrage ce n’est pas un signe que quelque chose cloche chez vous. Pour la plupart des gens, ça s’améliore nettement après le premier mois. Si les changements d’humeur vous semblent sévères ou ne s’améliorent pas, consultez votre médecin.
D’abord : ne vous effondrez pas. Une cigarette, c’est une cigarette ça n’efface pas tout ce que vous avez accompli. La chose la plus importante maintenant, c’est de ne pas en fumer une autre. Ensuite, demandez-vous honnêtement ce qui a déclenché ce moment. Le stress ? Une situation sociale ? Une réaction automatique ? Notez-le. Ajustez votre plan en conséquence. Et reprenez votre démarche aujourd’hui pas lundi prochain, pas quand les choses se calmeront. Aujourd’hui. Une glissade, c’est de l’information. Ce que vous en faites, c’est ce qui compte.
Oui et ils sont vraiment efficaces. La Ligne pancanadienne pour l’abandon du tabac de Santé Canada (1-866-366-3667) offre un coaching gratuit et bilingue à toute personne au pays. La Ligne d’aide aux fumeurs de la Société canadienne du cancer (1-877-513-5333) propose du soutien par téléphone, clavardage et texto. De nombreuses provinces offrent aussi des programmes de TRN gratuits ou subventionnés consultez le répertoire provincial de Santé Canada pour trouver ce qui est disponible dans votre région. Et votre pharmacien local peut vous aider à bâtir un plan sans frais.
Plus tôt que vous ne le pensez. Votre rythme cardiaque et votre pression artérielle commencent à baisser dans les 20 minutes suivant votre dernière cigarette. Le taux de monoxyde de carbone dans votre sang se normalise en 24 heures. À la fin du premier mois, la plupart des gens remarquent de vraies améliorations dans leur respiration, leur niveau d’énergie et leur bien-être général. Les premières semaines difficiles laissent place à quelque chose de mieux et plus vous restez sans fumer, plus les bénéfices s’accumulent.
Les trois formats Nic-Hit sont des aides à l’arrêt tabagique approuvées par Santé Canada pour les adultes de 18 ans et plus chacun fonctionne un peu différemment :
- Gomme Nic-Hit (2 mg ou 4 mg) Une aide temporaire pour arrêter de fumer ou briser l’habitude de la cigarette, utilisée dans le cadre d’un programme de cessation tabagique. Utilisée avec une technique spécifique de mastication et de pause.
- Mini-pastille Nic-Hit (1 mg ou 2 mg) Se dissout lentement dans la bouche en environ 10 minutes. Peut aider à arrêter de fumer en réduisant les symptômes de sevrage, incluant les envies de nicotine, dans le cadre d’un programme complet de cessation tabagique. Ne pas mâcher ni avaler laisser fondre.
- Vaporisateur buccal Nic-Hit (1 mg ou 2 mg) Un vaporisateur buccal à libération instantanée et la forme la plus rapide de thérapie de remplacement de la nicotine. Agit sur les symptômes en 60 secondes. Utilisé quand une envie se manifeste ou quand vous auriez normalement allumé une cigarette.
La meilleure façon de choisir, c’est d’en parler rapidement avec votre pharmacien il peut vous orienter vers le bon produit en fonction de vos habitudes et de votre mode de vie.
⚠️ Ne pas utiliser si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous avez moins de 18 ans ou si vous êtes un fumeur occasionnel ou non-fumeur. Consultez votre médecin avant d’utiliser ce produit si vous avez des problèmes cardiaques, thyroïdiens, de tension artérielle ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance.
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