Une glissade, ce n’est pas la fin
Si vous avez fumé une cigarette après votre date d’arrêt, la chose la plus importante à savoir maintenant, c’est ceci : ce n’est pas terminé. Une glissade ne prouve pas que vous êtes incapable d’arrêter. C’est une cigarette.
Ce que vous faites ensuite, c’est ce qui compte.
La plupart des gens qui ont réussi à arrêter de fumer pour de bon ont vécu au moins une glissade en cours de route. La Société canadienne du cancer et le CTSM soulignent tous deux que la dépendance à la nicotine suit un schéma commun à d’autres conditions chroniques, un schéma qui inclut des reculs pendant la guérison.
Comprendre la différence : glissade vs rechute
Une glissade, c’est fumer une ou quelques cigarettes après votre date d’arrêt. C’est un événement isolé.
Une rechute, c’est un retour au tabagisme régulier. C’est un schéma.
Le moment le plus dangereux après une glissade n’est pas la glissade elle-même, c’est la pensée qui la suit. Spécifiquement : « De toute façon, j’ai déjà tout gâché, autant continuer. » Interrompre cette pensée fermement et immédiatement est la chose la plus importante que vous puissiez faire dans les minutes qui suivent.
Pourquoi la plupart des rechutes surviennent
La plupart des rechutes ne surviennent pas parce que quelqu’un a changé d’avis. Elles surviennent parce qu’un déclencheur s’est manifesté sans qu’il y ait un plan suffisant pour y faire face.
Les déclencheurs courants comprennent les situations très stressantes, l’alcool et les contextes sociaux, une période de relâchement, ou un moment de proximité physique avec des cigarettes ou d’autres fumeurs.
Quoi faire maintenant, étape par étape
Étape 1 — Arrêtez la spirale. Vous avez fumé une cigarette. Ce n’est pas la même chose que de recommencer à fumer. Décidez maintenant que vous n’en fumez pas une autre.
Étape 2 — Identifiez le déclencheur. Qu’est-ce qui s’est passé juste avant ? Où étiez-vous ? Avec qui ? Qu’est-ce que vous ressentiez ? Notez-le si vous le pouvez.
Étape 3 — Ajustez votre plan. Votre plan d’arrêt avait une lacune. Comblez-la. Ajoutez le déclencheur rencontré et notez précisément ce que vous ferez la prochaine fois.
Étape 4 — Reprenez aujourd’hui. Pas lundi prochain. Aujourd’hui. Chaque heure sans cigarette compte.
Quand chercher du soutien
Si une glissade s’est transformée en rechute prolongée, c’est exactement pour ça que les lignes d’aide existent. Appelez la Téléassistance pour fumeurs (1-877-513-5333) ou parlez à votre pharmacien. Revoyez ce qui s’est passé, bâtissez un plan plus solide et fixez une nouvelle date d’arrêt.