Le calendrier est réel et plus encourageant qu’on ne le croit
L’une des choses les plus utiles que vous puissiez faire avant votre date d’arrêt, c’est de savoir ce que votre corps va vraiment traverser. Le sevrage à la nicotine est réel, il est temporaire, et son déroulement est bien documenté. Savoir ce qui vous attend à l’avance ne rend pas l’expérience facile, mais ça fait en sorte que quand vous vous sentez terrible le deuxième jour, vous savez exactement ce que c’est, vous savez que ça va passer, et vous savez que vous êtes exactement là où vous devriez être.
Dans les 20 premières minutes
Votre rythme cardiaque et votre pression artérielle commencent à baisser vers des niveaux normaux. Les effets cardiovasculaires immédiats de la nicotine commencent à se résorber presque dès votre dernière cigarette. Ça commence plus vite que la plupart des gens ne le réalisent.
Entre 8 et 12 heures
Les niveaux de monoxyde de carbone dans votre sang commencent à chuter, et les niveaux d’oxygène à se normaliser. Le monoxyde de carbone, le même gaz que dans les émissions de voiture, se lie à l’hémoglobine de votre sang et limite la quantité d’oxygène que vos organes et tissus reçoivent. À mesure qu’il se dissipe, la capacité de votre corps à transporter l’oxygène s’améliore, parfois de façon perceptible dès la première journée.
48 à 72 heures : le pic
C’est la période la plus difficile pour la plupart des gens et la plus importante à laquelle se préparer.
À 48 heures, la nicotine a en grande partie quitté votre système. Les récepteurs de dopamine de votre cerveau réagissent à son absence. C’est le pic du sevrage : envies intenses, irritabilité, difficultés de concentration, maux de tête et nervosité.
Voici ce qu’il faut retenir : savoir que ça va arriver change comment vous le vivez. Quand vous vous sentez au plus mal le deuxième jour, ce n’est pas le signe que quelque chose va mal. C’est le pic et il est déjà en train de descendre.
Les envies individuelles durent généralement 3 à 5 minutes. Votre seul travail pendant ces minutes-là, c’est de les traverser. Un verre d’eau, une courte marche, un message texte à quelqu’un, n’importe quoi pour passer ce cap. Parce que l’envie finit toujours. À chaque fois.
Semaine 1
Les symptômes physiques les plus intenses commencent généralement à s’atténuer à la fin de la première semaine. Beaucoup de gens remarquent que leur odorat revient et que la nourriture a plus de goût.
Les envies sont encore fréquentes durant la première semaine, mais elles deviennent plus courtes et moins intenses au fil des jours. Le défi commence à se déplacer vers les déclencheurs comportementaux, les habitudes et routines liées au tabagisme.
Semaines 2 à 4
Les symptômes de sevrage physique sont en grande partie résolus pour la plupart des gens à la deuxième semaine. Ce qui reste est principalement comportemental : les déclencheurs automatiques liés aux routines quotidiennes.
C’est là que le travail fait avant votre date d’arrêt porte ses fruits. Si vous avez identifié vos déclencheurs personnels et planifié des alternatives spécifiques, vous n’êtes pas pris par surprise. Vous êtes préparé.
Le premier mois et au-delà
À la fin du premier mois, la plupart des anciens fumeurs font état d’améliorations significatives dans leur respiration, leur niveau d’énergie et leur bien-être général. Les envies continuent de diminuer en fréquence et en intensité.
Selon Santé Canada, les bénéfices à long terme de l’arrêt du tabac s’accumulent sur des années et comprennent une réduction du risque de maladie cardiaque, d’AVC, de cancer du poumon et de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).