{"id":41,"date":"2018-11-28T03:40:09","date_gmt":"2018-11-28T03:40:09","guid":{"rendered":"http:\/\/nic-hit.ca\/?page_id=41"},"modified":"2026-07-03T17:42:18","modified_gmt":"2026-07-03T17:42:18","slug":"soutien","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/development.website\/nic-hit-development\/fr\/soutien\/","title":{"rendered":"Soutien"},"content":{"rendered":"\n
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Soutien pour l’arr\u00eat tabagique<\/h6>\n\n\n\n

Arr\u00eater, c’est difficile.
Vous n’avez pas \u00e0 y faire face seul.<\/mark><\/h1>\n\n\n\n

Si vous avez d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 d’arr\u00eater de fumer et que \u00e7a n’a pas tenu, sachez que ce n’est pas une question de manque de volont\u00e9. La nicotine est l’une des substances les plus addictives qui soit non pas parce que vous n’\u00eates pas assez fort, mais parce qu’elle modifie r\u00e9ellement la chimie de votre cerveau.<\/p>\n\n\n\n

Ce qui fait vraiment la diff\u00e9rence, ce n’est pas d’essayer plus fort. C’est d’\u00eatre mieux pr\u00e9par\u00e9 avec les bonnes informations, les bons outils et un soutien accessible \u00e0 tout moment. C’est exactement ce que vous trouverez ici.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Chaque tentative vous a appris quelque chose. Celle-ci est diff\u00e9rente, parce que vous \u00eates mieux pr\u00e9par\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n<\/path>\n<\/svg><\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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De vraies personnes. Un soutien gratuit. Disponible maintenant.<\/h3>\n\n\n\n

Arr\u00eater de fumer, c’est plus facile quand on n’est pas seul. Voici les ressources de cessation tabagique les plus reconnues au Canada gratuites, confidentielles, et assur\u00e9es par des gens qui ont aid\u00e9 des milliers de Canadiens \u00e0 traverser les moments difficiles.<\/p>\n\n\n\n

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Sant\u00e9 Canada<\/strong>
1-866-366-3667<\/mark><\/strong>
Ligne pancanadienne pour l’abandon du tabac<\/em>
Soutien gratuit et bilingue, partout au Canada. Appelez quand vous avez besoin de parler \u00e0 quelqu’un qui comprend.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Soci\u00e9t\u00e9 canadienne du cancer<\/strong>
1-877-513-5333<\/mark><\/strong>
smokershelpline.ca<\/a>
Ligne d’aide aux fumeurs<\/em>
Soutien par t\u00e9l\u00e9phone, clavardage et texto selon votre horaire, pas seulement aux heures de bureau.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Programmes provinciaux<\/strong>
Trouvez les programmes gratuits dans votre province Les ressources en cessation tabagique varient selon la province et beaucoup offrent de la th\u00e9rapie de remplacement de la nicotine (TRN) gratuite, du coaching individuel et des outils num\u00e9riques, sans frais. Trouvez ce qui est disponible pr\u00e8s de chez vous.
Trouver les ressources de votre province<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Parlez \u00e0 votre pharmacien <\/strong>
Votre pharmacien est aussi une ressource pr\u00e9cieuse pas besoin de rendez-vous. Dans toute pharmacie offrant les produits Nic-Hit, votre pharmacien peut vous aider \u00e0 choisir le bon produit, \u00e0 discuter de vos options et \u00e0 \u00e9tablir un plan personnalis\u00e9 compl\u00e8tement gratuitement.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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PAR O\u00d9 COMMENCER : SIX CHOSES \u00c0 SAVOIR<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Choisissez celui qui correspond \u00e0 votre situation actuelle. Vous n’\u00eates pas oblig\u00e9 de les lire dans l’ordre.<\/p>\n\n\n\n

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Pourquoi arr\u00eater semble impossible
et pourquoi \u00e7a ne l’est pas<\/p>\n\n\n\n

Ce n’est pas une question d’effort. La nicotine modifie le fonctionnement de votre cerveau et comprendre \u00e7a, c’est le vrai premier pas vers un arr\u00eat durable. La plupart des gens qui ont r\u00e9ussi \u00e0 arr\u00eater n’y sont pas arriv\u00e9s du premier coup. Vous non plus, peut-\u00eatre. C’est tout \u00e0 fait normal.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\nEn savoir plus<\/span><\/path><\/svg><\/span><\/a>\n<\/div>\n\n\n\n

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2<\/p>\n\n\n\n\n\n<\/path>\n<\/path>\n<\/path>\n<\/path>\n<\/path>\n<\/path>\n<\/path>\n<\/path>\n<\/path>\n<\/path>\n<\/path>\n<\/path>\n<\/path>\n<\/path>\n<\/g>\n\n\n<\/rect>\n<\/clipPath>\n<\/defs>\n<\/svg><\/span>\n\n\n\n

Ce que votre corps traverse
quand vous arr\u00eatez<\/p>\n\n\n\n

Les 72 premi\u00e8res heures sont les plus difficiles. Apr\u00e8s \u00e7a, les choses s’am\u00e9liorent plus vite que la plupart des gens ne l’imaginent. Voici un aper\u00e7u semaine par semaine de ce qui se passe dans votre corps et du moment o\u00f9 \u00e7a commence \u00e0 aller mieux.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\nVoir le calendrier<\/span><\/path><\/svg><\/span><\/a>\n<\/div>\n\n\n\n

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Les d\u00e9clencheurs : la vraie raison
de la plupart des rechutes<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s la premi\u00e8re semaine, ce n’est souvent pas le sevrage physique qui fait tr\u00e9bucher les gens. Ce sont les habitudes le caf\u00e9 du matin, le trajet, le stress. Apprenez \u00e0 reconna\u00eetre vos d\u00e9clencheurs et ayez un plan pr\u00eat avant qu’ils se manifestent.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\nApprendre \u00e0 g\u00e9rer les d\u00e9clencheurs<\/span><\/path><\/svg><\/span><\/a>\n<\/div>\n\n\n\n

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Comment fonctionne vraiment la th\u00e9rapie de remplacement de la nicotine<\/p>\n\n\n\n

Arr\u00eater sans aide semble courageux. Mais les donn\u00e9es montrent que c’est aussi l’approche la moins efficace. Voici la science derri\u00e8re la TRN et comment l’utiliser dans un plan qui tient vraiment la route.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\nComprendre la TRN<\/span><\/path><\/svg><\/span><\/a>\n<\/div>\n\n\n\n

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5<\/p>\n\n\n\n\n<\/path>\n<\/path>\n<\/path>\n<\/svg><\/span>\n\n\n\n

Vous avez craqu\u00e9?
Voici quoi faire maintenant.<\/p>\n\n\n\n

Une cigarette apr\u00e8s votre date d’arr\u00eat, ce n’est pas la fin de votre d\u00e9marche. C’est un signal et ce que vous faites ensuite, c’est ce qui compte vraiment. Ne vous d\u00e9couragez pas. Ajustez. Continuez.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\nLire quoi faire<\/span><\/path><\/svg><\/span><\/a>\n<\/div>\n\n\n\n

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Comment b\u00e2tir un plan d’arr\u00eat
qui tient le coup<\/p>\n\n\n\n

Les gens qui ont un plan clair r\u00e9ussissent plus souvent que ceux qui comptent sur la volont\u00e9. Non pas parce qu’ils sont plus forts mais parce qu’ils sont pr\u00e9par\u00e9s. Voici exactement ce que contient un plan d’arr\u00eat qui fonctionne quand les choses deviennent difficiles.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\nB\u00e2tir votre plan<\/span><\/path><\/svg><\/span><\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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FOIRE AUX QUESTIONS (FAQ)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nVoir tous les r\u00e9ponses<\/span><\/path><\/svg><\/span><\/a>\n<\/div>\n\n\n\n
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\nQuels sont les sympt\u00f4mes de sevrage les plus courants ?<\/strong><\/strong><\/span>\n\n\n\n<\/rect><\/polyline><\/svg><\/span><\/rect><\/polyline><\/svg><\/span><\/span>\n<\/div>\n\n\n\n
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Quand vous arr\u00eatez de fumer, votre corps doit r\u00e9apprendre \u00e0 fonctionner sans nicotine et il vous le fait savoir. Les sympt\u00f4mes les plus courants comprennent des envies intenses de fumer, de l’irritabilit\u00e9, de la nervosit\u00e9, des difficult\u00e9s de concentration, des maux de t\u00eate, une augmentation de l’app\u00e9tit et des troubles du sommeil. Tout le monde ne les ressent pas tous, et leur intensit\u00e9 varie d’une personne \u00e0 l’autre. La bonne nouvelle : la plupart des sympt\u00f4mes physiques atteignent leur pic entre 48 et 72 heures, puis s’att\u00e9nuent progressivement. Utiliser un produit de th\u00e9rapie de remplacement de la nicotine (TRN) dans le cadre de votre plan d’arr\u00eat peut r\u00e9duire consid\u00e9rablement leur intensit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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\nCombien de temps durent les envies de fumer ?<\/strong><\/strong><\/span>\n\n\n\n<\/rect><\/polyline><\/svg><\/span><\/rect><\/polyline><\/svg><\/span><\/span>\n<\/div>\n\n\n\n
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Chaque envie individuelle dure g\u00e9n\u00e9ralement 3 \u00e0 5 minutes m\u00eame si \u00e7a peut sembler beaucoup plus long sur le moment. Les envies sont les plus fr\u00e9quentes et les plus intenses durant la premi\u00e8re semaine, puis elles diminuent graduellement. La cl\u00e9, c’est de savoir quoi faire pendant ces quelques minutes. Un verre d’eau, une courte marche, un message texte \u00e0 quelqu’un qui sait que vous arr\u00eatez n’importe quoi pour traverser la vague. Parce que l’envie va passer. \u00c0 chaque fois.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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\nVaut-il mieux arr\u00eater brusquement ou utiliser la th\u00e9rapie de remplacement de la nicotine ?<\/strong><\/strong><\/span>\n\n\n\n<\/rect><\/polyline><\/svg><\/span><\/rect><\/polyline><\/svg><\/span><\/span>\n<\/div>\n\n\n\n
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Arr\u00eater sans aide semble \u00eatre la fa\u00e7on \u00ab authentique \u00bb de proc\u00e9der. Mais les donn\u00e9es racontent une autre histoire. Les personnes qui utilisent la th\u00e9rapie de remplacement de la nicotine dans le cadre d’un plan d’arr\u00eat structur\u00e9 obtiennent syst\u00e9matiquement de meilleurs r\u00e9sultats que celles qui tentent de s’en sortir sans soutien. La TRN n’est pas une solution facile elle s’attaque au c\u00f4t\u00e9 physique de la d\u00e9pendance, en r\u00e9duisant les sympt\u00f4mes de sevrage et les envies, pour que vous ayez l’espace mental n\u00e9cessaire pour travailler sur les habitudes li\u00e9es au tabagisme. Parlez \u00e0 votre pharmacien du format et de la dose qui conviennent \u00e0 votre situation.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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\nQuelle est la partie la plus difficile dans l’arr\u00eat du tabac ?<\/strong><\/strong><\/span>\n\n\n\n<\/rect><\/polyline><\/svg><\/span><\/rect><\/polyline><\/svg><\/span><\/span>\n<\/div>\n\n\n\n
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Pour la plupart des gens, ce n’est pas le premier jour. C’est plut\u00f4t les deuxi\u00e8me, troisi\u00e8me et quatri\u00e8me jours, quand le sevrage atteint son pic. Apr\u00e8s \u00e7a, le d\u00e9fi change de nature il ne s’agit plus de g\u00e9rer des envies physiques, mais de naviguer \u00e0 travers les habitudes et les d\u00e9clencheurs \u00e9motionnels li\u00e9s au tabagisme. Ces deux phases sont bien r\u00e9elles, et toutes les deux sont plus g\u00e9rables quand on s’y est pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 l’avance. Plus vous aurez identifi\u00e9 vos d\u00e9clencheurs avant votre date d’arr\u00eat, mieux vous serez outill\u00e9 pour les semaines suivantes.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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\nEst-il normal de se sentir plus anxieux ou d\u00e9prim\u00e9 apr\u00e8s avoir arr\u00eat\u00e9 ?<\/strong><\/strong><\/span>\n\n\n\n<\/rect><\/polyline><\/svg><\/span><\/rect><\/polyline><\/svg><\/span><\/span>\n<\/div>\n\n\n\n
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Oui et \u00e7a surprend beaucoup de gens. La nicotine influe sur les niveaux de dopamine dans le cerveau, et quand vous arr\u00eatez, votre cerveau a besoin de temps pour retrouver son \u00e9quilibre. Se sentir irritable, un peu \u00e0 plat ou plus anxieux que d’habitude durant les premi\u00e8res semaines fait partie du sevrage ce n’est pas un signe que quelque chose cloche chez vous. Pour la plupart des gens, \u00e7a s’am\u00e9liore nettement apr\u00e8s le premier mois. Si les changements d’humeur vous semblent s\u00e9v\u00e8res ou ne s’am\u00e9liorent pas, consultez votre m\u00e9decin.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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\nQue faire si je fume apr\u00e8s ma date d’arr\u00eat ?<\/strong><\/strong><\/span>\n\n\n\n<\/rect><\/polyline><\/svg><\/span><\/rect><\/polyline><\/svg><\/span><\/span>\n<\/div>\n\n\n\n
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D’abord : ne vous effondrez pas. Une cigarette, c’est une cigarette \u00e7a n’efface pas tout ce que vous avez accompli. La chose la plus importante maintenant, c’est de ne pas en fumer une autre. Ensuite, demandez-vous honn\u00eatement ce qui a d\u00e9clench\u00e9 ce moment. Le stress ? Une situation sociale ? Une r\u00e9action automatique ? Notez-le. Ajustez votre plan en cons\u00e9quence. Et reprenez votre d\u00e9marche aujourd’hui pas lundi prochain, pas quand les choses se calmeront. Aujourd’hui. Une glissade, c’est de l’information. Ce que vous en faites, c’est ce qui compte.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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\nExiste-t-il des programmes gratuits pour arr\u00eater de fumer au Canada ?<\/strong><\/strong><\/span>\n\n\n\n<\/rect><\/polyline><\/svg><\/span><\/rect><\/polyline><\/svg><\/span><\/span>\n<\/div>\n\n\n\n
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Oui et ils sont vraiment efficaces. La Ligne pancanadienne pour l’abandon du tabac de Sant\u00e9 Canada (1-866-366-3667) offre un coaching gratuit et bilingue \u00e0 toute personne au pays. La Ligne d’aide aux fumeurs de la Soci\u00e9t\u00e9 canadienne du cancer (1-877-513-5333) propose du soutien par t\u00e9l\u00e9phone, clavardage et texto. De nombreuses provinces offrent aussi des programmes de TRN gratuits ou subventionn\u00e9s consultez le r\u00e9pertoire provincial de Sant\u00e9 Canada pour trouver ce qui est disponible dans votre r\u00e9gion. Et votre pharmacien local peut vous aider \u00e0 b\u00e2tir un plan sans frais.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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\nQuand vais-je commencer \u00e0 me sentir mieux ?<\/strong><\/strong><\/span>\n\n\n\n<\/rect><\/polyline><\/svg><\/span><\/rect><\/polyline><\/svg><\/span><\/span>\n<\/div>\n\n\n\n
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Plus t\u00f4t que vous ne le pensez. Votre rythme cardiaque et votre pression art\u00e9rielle commencent \u00e0 baisser dans les 20 minutes suivant votre derni\u00e8re cigarette. Le taux de monoxyde de carbone dans votre sang se normalise en 24 heures. \u00c0 la fin du premier mois, la plupart des gens remarquent de vraies am\u00e9liorations dans leur respiration, leur niveau d’\u00e9nergie et leur bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Les premi\u00e8res semaines difficiles laissent place \u00e0 quelque chose de mieux et plus vous restez sans fumer, plus les b\u00e9n\u00e9fices s’accumulent.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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\n Comment savoir quel produit Nic-Hit me convient ?<\/strong><\/strong><\/span>\n\n\n\n<\/rect><\/polyline><\/svg><\/span><\/rect><\/polyline><\/svg><\/span><\/span>\n<\/div>\n\n\n\n
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Les trois formats Nic-Hit sont des aides \u00e0 l’arr\u00eat tabagique approuv\u00e9es par Sant\u00e9 Canada pour les adultes de 18 ans et plus chacun fonctionne un peu diff\u00e9remment :<\/p>\n\n\n\n